Bir haftada 7 kg nasıl kilo verilir? Bu soru oldukça popülerdir, çünkü formu birkaç hafta içinde geri göndermeniz gereken zamanlar vardır. Aşırı kilo problemini çözmek için genellikle diyetlerin yardımıyla gereklidir. Diyetlerin her birinin kendine has özellikleri ve incelikleri vardır, ancak kilo verme dönemi için eşit derecede uygun genel kurallar da vardır.
Günde tam anlamıyla 1 kg kaybetmek oldukça zordur, bu nedenle sadece kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem, karaciğer, böbreklerin çalışmasıyla ilgili sorunları olmayan ve ayrıca kronik hastalıklardan muzdarip olmayanlar böyle bir diyete karar verebilir. Ani kilo kaybı, tüm organizmanın çalışmasını olumsuz etkileyebilir. Bir kişi genel halsizlik, halsizlik, mide bulantısı, baş ağrısı vb. Hissedebilir. Bu nedenle, sıkı bir diyete başlamadan önce kararınızın ciddiyetini anlamanız gerekir. İdeal seçenek, bir pratisyen hekime veya beslenme uzmanına ön ziyaret olacaktır. Gizli veya kronik hastalıklar varsa, kilo verme döneminde ağırlaşabilirler.
Sağlık probleminiz yoksa, fazla kilo vermek sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Bunu yapmak için, kendiniz için en uygun diyet türünü seçmeniz gerekir. Seçiminizi gastronomik tercihlerinize göre yapmanız gerekir. Yani, süt ürünlerini sevmiyorsanız, protein diyetinde veya kefirde mono diyette durmamalısınız. Bu yiyecek seçenekleri, yalnızca birkaç gün içinde daha fazla kilo alımına yol açacak bir bozulmaya neden olabilir.
Diyet sırasında kilo vermek için genel kurallar
1 numaralı kural. Biz su içeriz!
Hangi diyeti seçerseniz seçin, yeterli miktarda sade su tüketimini unutmayın. Gün boyunca küçük yudumlarda su içmeniz gerekir. Diyet sırasında spor yapacaksanız, antrenman sırasında su içmeyi artırmanız gerekir. Örneğin, bir antrenman 1 saat sürüyorsa, bu süre zarfında en az 0, 5-1 litre su içmeniz gerekir. Fiziksel aktivite ile vücuttan sıvı çıkışı artar, bu nedenle kullanılan hacmin yenilenmesi gerekir. Dehidrasyon baş dönmesi, mide bulantısı ve zayıf hissetmenize neden olabilir.
Sadece sade ve arıtılmış su içmek caizdir. Karbonatlı suyu tercih etmemelisiniz, sadece iştahı kışkırtır ve karbondioksit varlığından dolayı yağ hücrelerinin birikmesini teşvik eder. Ek olarak, soda dişlerden ve kemiklerden kalsiyumu süzer.
Filtrelenmiş veya kaynamış su içmek daha iyidir. Günde en az 1, 5 litre su içmeniz gerekir. Günlük içmeniz gereken bireysel su miktarını hesaplamak çok basittir. Bunu yapmak için, kilogram cinsinden ağırlığınızı 0, 03 ile çarpın. Bu katsayı tesadüfen seçilmedi, insan vücudunun 1 kg'ı başına sadece 30 ml su. Vücuttaki hücrelerin sıvı eksikliği çekmemesi için gün boyunca zamanında yenilenmesi gerekir. Ayrıca su metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda dokulardaki yağların parçalanmasını da teşvik eder.
Saat 16: 00'dan önce, tüm gün için tasarlanan toplam su miktarının ¾'ünü içmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. Yatmadan önce bir bardak su da içebilirsiniz çünkü kanın incelmesine yardımcı olur.
Her sabah limon suyu ve bir parça zencefil ile 200 ml ılık su ile başlamanız tavsiye edilir. Bu sabah içeceği, çabucak neşelenmenize ve işinize geri dönmenize yardımcı olacak. Ek olarak, diyet döneminde vücut vitamin ve mineral eksikliği yaşar, bu nedenle taze meyve ve sebzelerle doldurulmaları gerekir. Limon suyu vücuttaki C vitamini miktarını artırmaya yardımcı olacak ve zencefil organik asitler ve antioksidanlar yardımıyla fazla kilolarla savaşacaktır.
Sıkı bir diyet sırasında su alımı düzenli ve zorunlu olmalıdır. İlk başta içmek istemeyebilirsiniz ama kendinizi zorlamanız ve su içmeye alışmanız gerekiyor. Zamanla, vücut bu rejime alışacak ve kendinizi çok daha iyi ve kolay hissedeceksiniz. Diyetin bitiminden sonra bile bu miktarda su tüketimini durdurmaya değmez. Kilo vermenin temel kuralı su içmektir.
Kural numarası 2. Diyetinize vitamin eklemek
Diyet sırasında diyet oldukça yetersiz olduğundan, vitaminler ve eser elementlerle doldurulması gerekir. Bir beslenme uzmanıyla birlikte vitamin kompleksleri seçmek daha iyidir. Sizin için doğru olan vitaminleri reçete etmelidir. Bu nedenle, önce bir doktorla vücudun genel bir muayenesinden geçmek daha iyidir.
Vitamin alırken, bir kişi, tam tersine, kendini iyi hissetmiyor veya zayıf hissediyor. Bunun nedeni, vücuttaki bazı vitaminlerin miktarının yeterli olması ve hap alınması nedeniyle miktarlarının normu aşmasıdır.
Böyle bir durumu önlemek için diyete bağlı olarak diyetinize taze sebzeler, otlar ve meyveler eklemeniz gerekir. Vitamin alımı şarttır. Ayrıca vitamin ve oksijen kokteylleri yardımıyla vitamin miktarını artırabilirsiniz.
Kural numarası 3. Sık sık yiyoruz, ancak küçük porsiyonlarda
Midenin yiyecekleri sindirmesini kolaylaştırmak için, ölçülü olarak gelmelidir. Porsiyon boyutları, özellikle bir protein veya Kremlin diyeti seçilecekse küçük olmalıdır. Ayrılan tüm yiyecek hacmi, gün boyunca 2-3 saatlik aralıklarla yemek yiyebilmek için eşit oranlara bölünmelidir.
Aynı zamanda, günün ilk yarısında meyve, ikinci yarısında proteinli yiyecekler yemek daha iyidir. Toplam diyetin ¾'ü taze sebze ve meyveler olmalıdır.
4. Kural. Kızarmış yiyecekleri unutun!
Diyet döneminde kızarmış yiyeceklerin tüketimini azaltmak çok önemlidir, bu nedenle buharda pişirmek, kendi suyunuzda pişirmek, fırında pişirmek, ızgara yapmak veya folyo ile pişirmek daha iyidir. Ürün ne kadar az ısıl işleme tabi tutulursa, o kadar fazla vitamin tutacaktır.
Kural numarası 5. Tuz alımını azaltın!
Haftada 7 kilo vermek istiyorsanız tuz alımını azaltmak için çok çabalamalısınız. Tuz vücutta sıvı tutabilir, bu nedenle fazla kilo vermek daha zor olacaktır.
Diyet sırasında, tuzu menüden tamamen çıkarmak daha iyidir. Taze otlar, çeşniler, tuzsuz baharatlar, soslar ve turşular, aromatik otlar vb. İle değiştirilebilir. Ana şey, yemekler için doğru malzemeleri seçmektir. Örneğin limon suyu, hardal ve kuru otlardan yapılan bir sos etin marine edilmesi için harikadır. Balık pişirmek için doğal yoğurt alıp limon suyu, biberiye sapı ve kekik ile karıştırmak daha iyidir. Tatlılar ekleyin, örneğin kakule, vanilya, tarçın gibi baharatlar süzme peynirli güveç için uygundur. Güveçlerin tadını daha yumuşak hale getirmek için ekşi krema sosuyla tatlandırılabilirler. Bunu yapmak için, minimum yağ içeriği yüzdesine sahip ekşi krema satın almak en iyisidir.
Ayçiçek yağı yerine, yemeklere ve marinatlara zeytinyağı eklenebilir. Yağ hücrelerini azaltmaya yardımcı olan bu yağ türüdür. Salataları süslemek için balzamik sirke, narenciye suları, doğal yağsız yoğurt, keten tohumu, susam vb. kullanabilirsiniz.
Kural numarası 6. Metabolizmaya başlayalım!
Fazla kilolardan daha hızlı kurtulmak için, mümkün olduğu kadar net bir günlük rutin oluşturmanız gerekir. Bunun için her gün aynı saatte yemek yemek, yatmak ve spor yapmak. Sıcak baharatlar ve baharatlar da metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Bu besinler sindirime yardımcı olur, bu nedenle besinler vücutta uzun süre kalmaz. Bu tür baharatlar, yağları ayırma sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır: zencefil, kırmızı biber, acı biber. Bilim adamları, greyfurtun aşırı kilo ile mükemmel bir şekilde savaştığını fark ettiler. Fazla yağın selülit şeklinde birikmemesi için günde en az bir kez bir bardak greyfurt suyu içilmelidir. Sebzelerden kereviz, metabolik süreçleri mükemmel bir şekilde hızlandırır ve aşırı kilo ile savaşır.
Kural numarası 7. 18: 00'den sonra yiyebilirsin
Sıkı bir diyet sırasında, açlık hissi ortaya çıkar çıkmaz istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Ancak son öğün yatmadan en geç 2-3 saat önce olmalıdır. Akşam yemeğini mümkün olduğunca düşük kalorili yapmak en iyisidir. Diyet döneminde bu 1 elma veya salata olabilir.
Psikolojik açlık, fiziksel açlıkla karıştırılmamalıdır. "Psikolojik" açlık kavramı, son öğün 30-50 dakika önce olmasına rağmen, sadece bir şeyler yemek istediğinizde hissettiğiniz duyguyu ifade eder. Sadece bir şeyler yemek istediğinizde, bir bardak su içmek daha iyidir. Elbette gün içinde olması gereken standart atıştırmalıklardan bahsetmiyoruz.
"Fiziksel" açlık, kalori açığının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Diyet döneminde birçok kişi aç hisseder, ancak bu duygu bu dönemde olmamalıdır. Açlığın varlığı, yanlış beslenmeyi seçtiğinizin veya kabul edilebilir gıda alımınızı çok fazla azalttığınızın ilk işaretidir.
Kural numarası 8. Fiziksel aktiviteyi unutmayın!
Aktif bir yaşam tarzı hakkında unutma. Ne kadar çok hareket edersek, organlarda ve sistemlerde metabolik süreçler o kadar hızlı olur. En katı diyetlerde bile günde 20-30 dakikayı spora ayırmak gerekir.
Basit bir egzersiz veya tam teşekküllü bir egzersiz olabilir. Fazla kilolarla savaşmak için tasarlanmış kardiyo yüklerine dikkat etmek en iyisidir. Bunlar şunlar olabilir: ip atlama, hula hoop döndürme, koşma, bisiklete binme, aktif dans etme, yüzme, basketbol oynama, voleybol vb.
bir hafta boyunca protein diyeti
Bu diyet türü haftada 5-7 kg vermek üzere tasarlanmıştır. Genellikle şov dünyasının yıldızları tarafından kullanılır. Diğer yöntemlerden farklı olarak, bu dönemde pratikte açlık hissi yoktur. Ancak bu diyetin önemli bir dezavantajı vardır - diyette karbonhidrat ve yağ olmaması. Bu elementlerin uzun süre yokluğu, saç dökülmesine ve solmasına, tırnak plakalarının ayrılmasına ve cildin kuruluğunun artmasına neden olabilir. Bu tür diyet eksikliklerini yaşamamak için ayrıca organik asitler ve yağda çözünen vitaminler içeren vitamin kompleksleri içmeniz gerekir.
Protein diyeti, ürün seçimi ile ilgili olarak en çeşitli olanlardan biridir. Ayrıca, bu diyette tüketilen yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur. Vücudun tam olarak ihtiyaç duyduğu kadar yemek caizdir. Bu diyet türü, elde edilen sonuç çok uzun sürdüğü için en etkili diyetlerin bir kısmına atfedilebilir. Bu diyetten çıktıktan sonra, fazla kiloların ani dönüşü olmayacaktır.
Bu diyetin vücuda verdiği zararı en aza indirmek için taze sebze ve meyve tüketmeniz gerekir. Çok fazla lif, vitamin, amino asit ve eser element içerirler.
Kadınlar için, protein diyeti döneminde günlük kalori alımınızı 1300 kcal'in altına indiremeyeceğinizi hatırlamanız gerekir. Bu, her kadının sahip olması gereken minimum miktardır. Erkekler için bu rakam oldukça yüksektir - 1800 kcal.
1 haftadan fazla olmayan bir protein diyetine oturabileceğinizi belirtmekte fayda var. Tek bir proteinli gıdayı uzun süre yerseniz, böbreklerde şişme, böbreklerde taş ve kum görünümü alabilirsiniz.
Protein diyeti sırasında ne yiyoruz?
Bu diyet dönemine dahil olan ürünlerin cephaneliği oldukça geniş ve çeşitlidir. Bu nedenle, her zevke uygun yemekler hazırlanabilir.
Protein diyeti döneminde kullanılmasına izin verilir:
- beyaz et (tavşan, tavuk, hindi),
- dana eti ve sığır eti,
- sakatat,
- Deniz ürünleri,
- okyanus ve deniz balıkları,
- az yağlı fermente süt ürünleri (süzme peynir, yoğurt, kesilmiş süt, ekşi maya, kefir, tofu peyniri),
- tahıllar (irmik hariç),
- tam tahıllı ekmek (günde en fazla 2 dilim),
- taze sebzeler (farklı lahana türleri, salatalık, kabak, domates, kereviz),
- yeşil elmalar,
- ekşi meyveler,
- narenciye
- fındık ve tohumlar,
- şekersiz çay ve kahve.
Bu süre zarfında günde sadece 30 gr yağ yiyebilirsiniz. Zeytinyağı, keten tohumu veya susam gibi bitkisel yağlar kullanmak daha iyidir.
Haftanın menüsü
Pazartesi
- Kahvaltı - iki tavuk dilimi ve domatesli tost, bitki çayı
- İkinci kahvaltı - 1 elma
- Öğle yemeği - karabuğday çorbası
- Aperatif - meyveli süzme peynir
- Akşam yemeği - sebze salatası, bir bardak kefir
Salı
- Kahvaltı - meyve karışımı, bir bardak yoğurt
- İkinci kahvaltı - soya sosuyla tatlandırılmış soya peyniri ve sebzeli tavuk salatası
- Öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü, sebze salatası, 1 dilim ekmek
- Aperatif - süzme peynirli güveç
- Akşam yemeği - bir bardak kefir, 1 elma
Çarşamba
- Kahvaltı - meyveli yulaf ezmesi
- İkinci kahvaltı - 1 greyfurt
- Öğle yemeği - buharda balık pirzola, karabuğday lapası
- Atıştırmalık - 1 bardak yoğurt
- Akşam yemeği - meyve salatası, 1 bardak kefir
Perşembe
- Kahvaltı - çırpılmış yumurta, şekersiz kahve
- İkinci kahvaltı - pişmiş tavuk ve sebzeli tam tahıllı tost
- Öğle yemeği - haşlanmış tavuklu sebze güveç
- Atıştırmalık - bitki çayı, 1 elma
- Akşam yemeği - baharatlı haşlanmış hindili kahverengi pirinç, 1 su bardağı kefir
Cuma
- Kahvaltı - meyveli süzme peynir kütlesi, yeşil çay
- İkinci kahvaltı - elma ve havuç salatası
- Öğle yemeği - pancar çorbası, sebze salatası, 1 haşlanmış pirzola
- Aperatif - bir bardak yoğurt,
- Akşam yemeği - sebzeli pişmiş levrek filetosu, bitki çayı
Cumartesi
- Kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, sebze salatası
- İkinci kahvaltı - meyve
- Öğle yemeği - sebzeli fırında tavuk rulo, yulaf lapası
- Atıştırmalık - bir bardak ekşi maya, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği - sebzeli dana güveç, çay
Pazar
- Kahvaltı - kefirli yulaf ezmesi
- İkinci kahvaltı - 1 elma
- Öğle yemeği - domates ve dolmalık biber ile haşlanmış tavuk ciğeri, karabuğday lapası
- Aperatif - çilek ile süzme peynir
- Akşam yemeği - 1 bardak kefir, buğulanmış balık
Protein diyeti, fazla kiloları mümkün olan en kısa sürede azaltmanın güvenilir bir yoludur. Ana şey, belirtilen ipuçlarını ve önerileri takip etmektir. Refahtaki en ufak bir bozulmada, diyeti durdurun ve bir doktora danışın.
İncelemeler
- "Aşırı kilo bana uzun süre eziyet etti, muhtemelen 10 yıl boyunca görünüşümün tüm "cazibelerine" katlandım. Büyük bir karnım, yanlarım ve kalın uyluklarım vardı. Bütün bunlar, çok uzun süre mücadele ettiğim bir grup kompleks edinmeme "yardımcı oldu". Protein diyeti kendimi kırmama yardımcı oldu. Onun yardımıyla haftada 5 kg kilo vermeye başladım. 2 haftadır bu diyeti uyguluyorum. Sonra 2-3 ay ara verdim. Diyetli ve diyetsiz bir yıl boyunca böyle bir beslenme için 25 kg fazla kilo vermeyi başardım. Ana görev sonucu kaydetmekti. Ama şaşırtıcı bir şekilde sebat ettim ve sonuç olarak sağlıklı bir diyete geçtim. Artık kilomu normal seviyede tutmaya çalışıyorum, kızarmış ve tatlı yiyecekler yemiyorum. Şimdi tatlıları ve kurabiyeleri marshmallow, siyah acı çikolata (en fazla 2 dilim), yulaf ezmeli kurabiye ile değiştiriyorum. Yulaf ezmeli kurabiyeleri şeker ve un eklemeden kendi başıma pişiriyorum. Yulaf ezmesini öğütüyorum, 1 yumurta, vanilya şekeri ve kuru meyveler ekliyorum.
Protein diyetini yağlarla savaşmanın en iyi yollarından biri olarak görüyorum. Ana şey, "çok ileri gitmemek" ve vücudunuza diyet yapmadan normal modda çalışma fırsatı vermek değildir. Sağlığınızı her şekilde korumanız ve güçlendirmeniz gerekiyor. " - "Üniversite yıllarımda dramatik bir şekilde kilo almaya başladığımda "diyet" kavramıyla uğraşmak zorunda kaldım. Yetersiz beslenme nedeniyle 165 cm boyunda, ilk eğitim yılının sonunda 80 kg olmaya başladım. Bu durum bana hiç yakışmadı ve kilo vermeye karar verdim. İlk başta karabuğday diyetiyle kilo verdim çünkü o zamanlar pahalı ürünler alacak param yoktu. Çabalarımın sonucu - eksi 5 kg, ama bu benim için yeterli değildi. Yazın eve geldiğimde evde ürün bolluğu olduğu için fazla kilolarla baş etmem daha kolay oldu. O zamanlar çok popüler olan Kremlin diyetine oturdum. Bir hafta boyunca 7 kg'a kadar kaybetmeyi başardım. Bu diyetin tüm amacı sadece proteinli yiyecekler yemekti. Annem zor işimde bana mümkün olan her şekilde yardımcı oldu, bu yüzden yaz boyunca artık fazla kilolu değildim. Tabii ki, şimdi yanlış davrandığımı, özellikle sağlığımı baltalayabileceğimi anlıyorum. Ama muhtemelen hayatımdaki o aşama benim için gerekliydi. Artık yediklerime çok dikkat ediyorum.
- "Tatil için Türkiye'ye uçmadan önce 10 kilo vermem gerekiyordu. Bayramdan bir ay önce kendime bu hedefi koydum. İlk başta karabuğday ve kefir diyetine oturmaya çalıştım. Dürüst olmak gerekirse, bu haşlanmış karabuğdayı günde 5 kez yediğimde bile açlık hissi beni bırakmadı. Muhtemelen kilo verme yöntemim bu değil. Arkadaşım bana Dukan diyeti yapmamı tavsiye etti. Farklı proteinli yiyecekler yiyebileceğiniz için bu yöntemi sevdim. Asıl sorun yulaf kepeği bulmaktı. Onları internetten sipariş etmek zorunda kaldım, ama buna değdi. Sonuç beni kazandı. Yaklaşık 2 haftadır Dukan diyeti yapıyordum ama nedense hissetmedim. Bu dönemde korkunç bir açlık yaşamadım, bu yüzden bu diyet benim. Şimdi, aşırı kilo periyodik olarak bana yetiştiğinde, bu özel kilo verme yöntemini kullanıyorum. Oturup kendini aç bırakmak bana göre değil. Ayrıca karabuğday ve kefir diyeti döneminde normal beslenmek istediğim için kolayca gevşeyebiliyordum. Özellikle çikolatasız benim için çok zordu. Mono diyetlerim sırasında bile çok gergin ve sinirliydim ve Dukan diyeti sırasında kendimi normal ve sakin hissediyorum. Ana şey, etkili ve uygun fiyatlı diyetinizi bulmaktır. "